10 exercícios mais eficazes para o emagrecimento coxas em casa

Se você decidiu perder peso e adquirir uma silhueta slim e reforçou o quadril, então a melhor maneira é a execução de exercícios especiais e racional, equilibrada.

Mas é um bom complemento, que o ajudará a ampliar o seu sonho para a realidade, será o uso de métodos adicionais. Massagem, diferentes quebra — tais métodos há uma grande variedade! Mas o primeiro passo, comece a fazer é com exercício físico. Oferecemos-lhe uma classificação de 10 dos exercícios mais eficazes para o emagrecimento coxas em casa.

Agachamento sumô

Top 10 exercícios para o quadril em casa

Todos esses movimentos estão a trabalhar bem a zona das coxas, contribuem para a formação de bem torneadas pernas e queimam gordura, mas nós classificados sua eficiência. Depois de nosso último TOP 10 dos melhores exercícios para os glúteos recebi um bom feedback dos leitores, decidimos elaborar um-mesmo para os quadris. Mas, assim como a maioria das cargas de são básicos, não é de estranhar que muitos deles ecoa. Então vamos lá.

Agachamento sumô

Squats são considerados os melhores exercícios para emagrecer coxas casa. Eles estão a trabalhar bem a parte interna de suas coxas e nádegas.

Pro 7 tipos diferentes de abdominais e a diferença entre eles está assistindo aqui.

  1. Costas retas, os pés colocados mais amplo da pelve, de braços com halteres temos ao longo do corpo.
  2. Colocar a pelve e, lentamente, apanhe a educação no colo do ângulo reto.
  3. Levantar, esticar os joelhos. Ao longo do exercício, observando a postura, a cabeça não se omitir.

Em média, você deve executar quinze repetições, com várias abordagens. Agachamento com halteres começar com o mínimo de peso.

Ataques em direção a

Trabalhamos interna e a parte externa das coxas e nádegas. Formamos um belo alívio dos pés.

Há um total de 7 diferentes tipos de ataques — saiba que eles são diferentes.

  1. Os pés colocamos mais larga do ombro, da mão começar tudo outra vez nos cotovelos e temos no horário.
  2. Pisamos em direção ao pé direito, dobrá-lo em seu joelho. O peso do corpo recai sobre o pé direito e pé esquerdo é um dos pilares.
  3. Controlamos a postura, o queixo elevados, só funciona a parte inferior do corpo. Fazemos uma estocada no pé esquerdo.

Realizamos duas a três séries de quinze vezes.

Romeno remada com halteres

Trabalhamos nádegas e os músculos do quadril. Retire o excesso de gordura, atribuem a magreza coxas.

  1. Estamos em frente, com os joelhos um pouco de começar tudo outra vez.
  2. Flexão de joelhos até um ângulo reto, sentamos. Braços com halteres são movidas para a parte da frente da coxa até o meio da perna e volta, chegando até a parar.

Realizamos duas a três séries de doze ou quinze vezes. Começamos com pequenos pesos.

Mahi chutou de pé

Mahi chutou de pé

Trabalhamos nádegas e os músculos da frente e a superfície interna da coxa. Nos livramos do grosso quadril e o fortalecemos as nádegas, fazendo o bem torneadas pernas. Para inflar e extensão de quadril usamos os pesos.

Existem 4 tipos diferentes de Mach, calculado para a elaboração de diferentes ângulos do quadril.

  1. Estamos exatamente, de uma mão para segurar o pé de apoio.
  2. Colocar direto a perna para o lado, fazendo com que o mach com a máxima amplitude.
  3. Observando a postura de rotação direct durante a execução do exercício, caso não não posso, só funciona o pé.

Cada perna fazemos a doze repetições, o número de abordagens – de dois a cinco anos.

Exercício "Cadeira" (estático)

"Uma cadeira", apesar de sua aparente simplicidade, promove a queima de calorias e exercícios é ótimo para o arredondamento dos quadris e nádegas.

  1. Levantar-se de costas para a parede e nos separamos dela na metade da etapa.
  2. Baseando-se em suas costas, começando a cair no imaginário cadeira. E no quadril e no joelho articulações devem ser retos os ângulos – até quando estamos sentados em uma cadeira.
  3. A mão cair para baixo ou cruzou no peito.
  4. Para manter essa posição, tanto quanto possamos, um ou dois minutos.

O número ideal de repetições para "formar" os ideais coxas — de duas a cinco vezes.

Hyperextension reversa

Trabalham os músculos abdominais, costas, coxas, nádegas.

  1. Para o exercício vai precisar de dois banquinhos ou duas cadeiras que você precisa para colocar lado a lado. Importante, para que o projeto foi sustentável. Vamos a ela de barriga para cima, portanto, colocado para o gabinete do quadril articulações antes das alças das articulações.
  2. Os pés estão no chão, contando com os dedos dos pés no chão. As mãos confortavelmente posição sob os seios.
  3. Na expiração, levantamos o pé em uma linha com o corpo e a inalação de — omitir.

Repetimos oito a dez vezes.

Tesoura

Trabalham os músculos abdominais, costas, coxas. O exercício contribui para a formação de um fino linha do quadril e limpa as orelhas (asas) sobre os quadris. "Tesoura", não é o único exercício, limpeza "orelhas" nas coxas.

  1. Ir para o chão, braços paralelamente ao gabinete, lombo preso ao chão.
  2. Sai direto do pé do chão com um ângulo pequeno. O ideal, se os seus pés vão ter de se aproximar do chão, mas não tocá-lo.
  3. Executamos o movimento de pernas, como se estivesse estamos. Os joelhos dobrar, não é possível. Pode-se imaginar, também, que os movimentos lembram o movimento das lâminas da tesoura com um pé se aproxima do chão, a outra é removida dele.
  4. A amplitude de movimentos de uma pequena carga de coxa alta.

Repita dez vezes.

A plataforma

A plataforma é ginástica de bancada. Dos exercícios, ela ajuda a manter os músculos tonificados e queimar calorias. São carregados frontal, interna e a parte traseira da coxa e glúteos.

  1. Tomamos halteres em suas mãos e fazendo o passo para a plataforma de perna esquerda. Ela deve de pé na plataforma, formando ângulo reto.
  2. A perna de endireitar o joelho e levante a plataforma de ambos os pés. Chegamos em segundo e puxa para baixo no chão.
  3. Realizamos um determinado número de passos, o primeiro para o pé esquerdo e, em seguida, tanto para a direita.
  4. O ritmo de execução médio, controlamos o equilíbrio.
Selegiline na plataforma

A quantidade de exercício de responsabilidade coxas – dez – doze várias abordagens.

Ataques por batidas com

Um exercício bem queima calorias, fortalece os músculos da coxa e da perna. A intensidade da carga de ajudar a reduzir o tamanho da zona das coxas e fazer as pernas visualmente menor e mais fino. Essas estocadas bem limpa de gordura entre as pernas, permitindo alcançar a luz.

  1. Estamos exatamente fazendo o passo com o pé direito para a frente e transferimos para ela o peso do corpo.
  2. A perna direita deve ser dobrado em ângulo reto, o joelho da perna esquerda posicionada quase paralelo ao chão. Mantemos a postura, com as costas retas e implantações de ombros.
  3. Dependemos do pé direito, rejeição para cima e puxa para baixo a este mesmo lugar. Durante um salto, você pode ajudar a si mesmo um aceno de sua mão.
  4. O próximo ataque é executado no pé esquerdo.

O número de ataques para formar coxas – até doze várias abordagens.

Agachamento "pistola"

Os músculos das pernas trabalham com a maior carga. Uma forte carga de agachamento experimenta articulação do joelho. Exercício refere-se a um nível elevado de complexidade e está disponível para quem tem boa formação.

  1. Realizamos um agachamento de uma perna e a outra puxando para a frente. O exercício desenvolve a coordenação (nos estágios iniciais pode ficar com uma mão para o banco).
  2. Em seguida, repetimos o "pistola" para o pé da outra perna.

Um exercício bem queima calorias e comprou os músculos das pernas. O número de exercícios para coxas – dez – doze.

Mais de 5 comprovadas de treinamento complexos

O que você precisa fazer para perder peso de quadril, além de exercícios individuais? Há inteiras de formação de complexos, o uso que pode mostrar um excelente resultado na perda de peso de todo o corpo, e a zona das coxas, em particular. Apresentamos-lhe o top 5 dos mais eficazes programas.

Bodyflex

Bodyflex — uma grande carga para os quadris e as nádegas. Os exercícios são uma combinação de ginástica respiratória com a execução de exercícios específicos.

Exercícios de respiração, ou o assim chamado diafragmática a respiração, com o qual vai ativo saturação de oxigênio, promove a renovação das células do corpo.

Isso acontece quando o atraso da respiração, após o qual ocorre uma acentuada e rápida para exalar.

O objetivo bodyflex é a perda de peso, fortalecimento muscular e melhorar o estado geral do organismo. Como esconder o volume dos quadris e coxas, ou pelo menos reduzir a sua? Aqueles que constantemente pratica bodyflex, como regra, nunca sofrem de excesso de peso.

Alongamento

É um exercício de alongamento que ajuda a limpar o coxa, melhorar o estado geral de saúde, a forma física, evitar dores na coluna e nas articulações.

Este tipo de ginástica usam-se como uma auto-treinamento, bem como no exercício complexo.

O alongamento ajuda a melhorar a elasticidade dos músculos e ligamentos, promove a preparação para o distribuidor de cargas. Portanto, todos os complexos de exercícios é sempre recomendável começar com um alongamento.

Fazendo alongamento, você pode melhorar o estado de seu sistema nervoso e retirar a tensão psicológica. Esse tipo de ginástica promove a formação de belas coxas, corpo esguio e perfeito postura.

Bodyflex

Pilates

É um complexo físicas e exercícios respiratórios que visam melhorar a flexibilidade do corpo, fortalecimento dos músculos e ligamentos, o desenvolvimento da coordenação. As aulas deste tipo de ginástica ajudam a aliviar a tensão muscular, melhorar o sono.

Pilates não tem limite de idade – eles podem envolver pessoas de qualquer faixa etária, mas também por homens e mulheres.

Existe um conjunto especial de exercícios durante a gravidez, a execução benéfico sobre a saúde e o humor de uma mulher e prepara o corpo para o parto.

Modelagem

Existem modelos específicos de figura feminina, com suas formas, e para cada uma delas são escolhidas de determinados complexos de exercícios. Realizando exercícios específicos, pode-se melhorar as configurações de uma determinada forma e levá-los ao toque.

Modelagem ideal para tratar a zona das coxas e livrar-se dos quilos extras, dar a cintura fina. Os exercícios são adequados para as coxas e queima o excesso de volume dos músculos.

O complexo é formado individualmente para todas as mulheres e visa a lavratura de forma proporcional do formulário.

Crossfit

É um tipo de ginástica e é em vários tipos de carga para diferentes grupos musculares, incluindo a coxa, realizado a um ritmo elevado. O principal objetivo – o desenvolvimento bela forma física.

Crossfit pode representar uma variedade de tipos de exercícios, corrida de obstáculos, aulas em simuladores, potência de carga, um gym. Isso depende do programa de treinamento, elaborado sobre os dados de um dia. No dia seguinte, elaborado outro tipo de programa.

Recurso crossfit – uma pequena, mas muito intensa a duração do emprego. Este tipo de treino desenvolve em forma de resposta, a velocidade, a resistência, o pensamento lógico não convencional situação.

Como remover a gordura com coxas — 6 de métodos eficazes e dicas

Uma só atividade física, é possível alcançar um bom resultado. No entanto, para a rápida queima de gordura e fixando o resultado é necessária uma abordagem holística. Como perder peso nos quadris e coxas em casa, além de exercício físico? Na conclusão, apresentamos-lhe, ainda, 6 de métodos eficazes de emagrecimento, incluindo e coxas.

Uma dieta especial para o quadril

A restrição do poder – a primeira coisa que você deve prestar atenção, se você precisa para perder peso os poloneses. Princípios de intervenções dietéticas são a redução de massa corporal, devido à redução de calorias consumido de produtos e a utilização na dieta de alimentos saudáveis.

Nutricionistas não recomendam aplicar rígida dieta, pois após sua aplicação o peso de volta.

A coisa mais sensata é a redução calórica da dieta e a substituição de produtos com alto teor calórico em calorias produtos. É exatamente assim que conseguir de carro e queimar gordura e conseguir magras coxas.

Importante é a exclusão do consumo de alimentos fritos, como eles dobram de calorias de qualquer prato.

Preste atenção! O pré-requisito de emagrecimento é a ingestão de uma simples água limpa para além de quaisquer outras bebidas.

Respiração de ginástica para emagrecer

Existem diferentes áreas e tipos de ginástica respiratória. Todos eles ajudam a se livrar da gordura nos quadris e na região abdominal, estabilizar o peso, contribuem activamente a quebra das células de gordura, fortalecem o sistema imunológico, melhoram o humor, dão vivacidade do corpo e do espírito. O objetivo deles é não só o emagrecimento, mas também a promoção da saúde.

Alongamento

Não admira que em muitas práticas é respiratórias exercício é dada a um lugar tão importante. Parte respiratória da ginástica empregado, literalmente, em todos os conjuntos de exercícios que realizamos: "exalar – tensão, respiração – relaxamento".

Respiratório ginástica é recomendado para a dieta combinada com algum tipo de exercício físico: natação, fitness. Você deve usar e os princípios racional de energia.

O treinamento com equipamento cardiovascular

Cardiovascular para o fortalecimento muscular, queima de gordura nos quadris, aumentam a resistência, treinando o sistema cardiovascular e o sistema respiratório.

Você pode escolher a partir de qualquer equipamento adequado, na medida especialmente para você, de ter tentado exercitar-se nele. Stepper ou esteira, elíptico ou bicicleta ergométrica – a escolha é sua!

Como remover a gordura com o quadril? Faça em casa um mínimo de 30 a 40 minutos por dia. Se você algumas vezes por semana, vai treinar em qualquer deles, o dizer adeus com excesso de peso e vai fortalecer os músculos das coxas, depois de alguns meses de aula.

O treinamento ao ar livre

Sugerem a combinação de diferentes tipos de treinamento de atividades motoras (andar, correr, corrida com obstáculos, salto em comprimento, diferentes tipos de ginástica ao ar livre.

Faça jogging ótimo ajuda no combate as imperfeições nos quadris, ele não requer custos e uma grande quantidade de tempo.

Tais exercícios, em geral, são muito úteis para o organismo – aumentar a imunidade, desenvolvem resistência, contribuem para a perda de peso, melhorar o metabolismo.

Aumentando a sua actividade física, o homem torna-se mais magro, os músculos da região do quadril puxado, e a mudança de temperatura modos fortalece e tempera o corpo. Esportes os médicos recomendam combinar um treino no ginásio ou em casa com exercícios ao ar livre.

30.09.2019